本日、２０キロコースを走りました。
タイムは１時間５４分でした。

１７キロあたりで脱水っぽくなったので、スーパーのベンチで休憩し、水をたらふく飲んで頭からかぶり、なんとかゴールしたのですが、
シャワーを浴びてすぐに体重計に乗ったところ、57キロしかありません。
私、普段は体重６０キロですので、なんと３キロ減？
そんなに汗をかいたのでしょうか？
グーグルで検索してみると、次のように書いてあります。

体内の水分量が体重の約２％失われるとのどの渇きや軽い脱水症状が現れます。
危険とされる目安は３％以上で、失われた割合に応じてめまいや頭痛、重篤な意識障害引き起こすため注意が必要です。

今日は５％も減ったので、これはめちゃ危険な状態だったようです。
フルマラソンに出たときはいつもこんな感じなのですが、気を付けないと危ないですね。

とやま清流マラソンに出場しましたが、またもや３３キロ付近でリタイヤしてしまいました。
やっぱり暑かった！
その後温泉に入って、おいしい寿司をたらふく食べて帰りました。

とやま清流マラソンの参加通知書や駐車券などが届きました。
がんばるぞー！

3月の徳島マラソンあたりからずっと反り腰に悩まされてきましたが、本日解決しました。
原因は腕振りができていなかったせいだと思います。
最近は少し走ると腰が痛くなり、タイムも伸びませんでした。
いろんな動画などを見て、ストレッチなどを試しましたが効きません。
年のせいかな？
とも思い、あきらめかけていたのですが、本日腕を大きく振ることを意識して走ったところ、全然腰の痛みがなく、自分としては早めのペースで走ることができました。
４月は200キロも走ったのに、なんでそのことに気が付かなかったのかな？？
富山清流マラソンまでもう二週間もありませんが、なんとかベストコンディションで走れそうです。