右足の親指のツメが剥がれそうです。
あと２～３ミリぐらいでくっついている！！
あー気持ち悪い
思えば昨年の９月、雨の中を２１キロも走ったのが原因です。

その日のブログ

あの日からずっとツメが黒ずんでいたのですが、別に痛くもないので気にしていませんでした。
やっぱり、結局は剥がれるのね。
ツメが剥がれるのはこれで二回目です。
あー本当に気持ちが悪い。

先日読んだランニングの本にマピオンのキョリ測のことが書いてあったので、調べてみました。

マピオン　キョリ測

いつもはグーグルの地図で距離を調べており、これも便利なのですが、使ってみるとマピオンもなかなか優れモノです。
試しに、いつも走っている自宅から農業公園までの往復コースを調べてみると、
①距離は１０．２キロ
②ジョギングペースなら1時間17分
③63キロで47歳の私が走ったら782キロカロリー、おにぎり換算で4.9個分のカロリー消費
という情報までわかります。
すごいな

本日、また整骨院に行ってきました。
お世話になっている先生は、
「年をとると体のいろんなところが歪んできますが、無理にそれを矯正するのではなく、ある程度ゆがんだ状態に合わせて走り方を変えるなどの工夫が必要です。」
と、いつも説明してくださいます。
私の場合、
①視線は正面よりやや左側を見て走る。
②上体は少し右に傾ける
③左足が若干ガニ股になっているので、少し内股気味に（つまりトー・イン）
というように意識して走ると体の歪みに合わせた走りができるそうです。
三つとも納得がいく内容です。
特に左足は、以前からどうも足の運びがスムーズではなく、靴のカカト（外側）が右足に比べて極端に早く摩耗します。
マラソンでヒザ痛になったのも左だし、股関節も左が痛くなります。
左足の使い方の改善が課題だなあ。
で、数日前から、先生の言うように、左足を若干トー・イン気味に意識して走っているのですが、結構調子がいいのです。
トー・イン気味で着地して、まっすぐ後ろに引き、少し外側に蹴りだす感じで走ると、ヒザの負担がものすごく楽になるような気がします。
このところヒザ痛が起こらなくなりました。
といってもちょっとコツがあるようで、走っているうちにまたおかしくなり、またもう一度落ち着いてやり直すと楽になるといった繰り返しです。
そのことを今日、先生に話したら、先生があまり意識しなくてもトー・インになりやすくするテーピングを教えてくれました。
写真の通りです、外側から貼って、内側に引っ張りながら貼ります。
確かにトー・インになりやすい気がするな。
明日の朝が楽しみだ。

元旦からヒザにテーピングもせず、バンドも巻かずに走っていますが、今のところ何ともありません。
でも、もちろん安心などできませんので、今日は今年初めて整骨院へ行きました。
先生に、
ヒザが痛いのに、なんで腸脛靱帯炎(ちょうけいじんたいえん）というのですか？と聞くと、
「痛んでいる靱帯は、腸骨（ちょうこつ＝骨盤のあたり）から脛骨（けいこつ＝脛（スネ）の骨）へと延びているもので、この靱帯が痛むので腸脛靱帯炎というのです」
と教えていただきました。
ヒザ痛が腸に何の関係があるのか不明だったので気味が悪かったのですが、骨盤なら腸に近いので、ちょっと納得したな。

今度は神戸マラソン実行委員会から「完走証」が届きました。
これも記念になってうれしいのですが、順位が書いてあるのがちょっと・・

マラソン男子　16,041人中13,156位！
年代別ネットタイム順位（マラソン男子45～49歳）2,459人中2,132位！
男女総合順位（グロス）　20,096人中16,022位！
男女総合順位（ネット）20,096人中16,040位！

要するにだいぶ後ろの方だったな。
でもそんなの関係ねえ。
来年も走るぞ！

昨日、神戸マラソンの完走者名簿と、注文していたマラソン当日の写真が届きました。
完走者名簿は、マラソン申し込みの日に神戸新聞社のブースで頼んでおいたのですが、なんと神戸新聞社が無料で送ってくれます。
私のタイムは5時間52分ぐらいだったので、そのあたりを探したのですが、なかなか見つかりません。
忘れられたのか？
と思っていたら、この名簿はネットタイムが掲載されてるので、私はスタート時刻から、実際にスタートラインを通過するまでにかかった時間をマイナスした5時間41分29秒で掲載していただいていました。
あーよかった。
ちなみに私のタイムは男子フルマラソン16,041人中13,157位でだいぶ後ろの方でした。
でも楽しかったなあ。
また、注文していたマラソン当日の写真データも昨日届きました。
業者さんが、マラソン当日にいろんな場所でたくさんの写真を撮影してくれて、参加者が後日、自分の写っている写真で気に入ったものを購入するというシステムです。
私は、自分が写っている写真のデータがすべて入っているCD（9,980円）を注文しました。
ほとんどが苦痛にゆがんだ表情で写っている写真ですが、これもいい記念になるな。
来年も走れますように。

テーピングというのは思った以上に効果があるなあ。
神戸マラソンの一週間前、10キロ走ったらヒザ痛が始まったのに、ニトムズのひざかんたん（テーピング）を貼って出場したら35キロぐらいまでは痛みませんでしたので、これはテーピングの効果だと思います。
今週火曜日にも整骨院でテーピングをしてもらい、朝、走ってもヒザが痛くならなかったのでやはり効果があったようなのですが、二日もするとはがれてくるので、今朝は百円ショップで買ったゴムのヒザバンドをまいて走りました。
もともと、走った後にアイシングをする際、保冷剤を固定するために買ったのですが、テーピング効果も侮れません。
今朝はこれを膝の上と下に巻いて走ったら快適でした。

今朝の神戸新聞で見ましたが、来年は大阪マラソンと神戸マラソンが同じ日（11月25日）に開催されるそうです。
両方に応募・出場する人が減るので、参加できる確率が高くなりますね。
今年は記念すべき第一回ということもあって応募が多かったと思うので、来年はそういう意味でも当選しやすくなるだろうなあ。

ところで、昨日整骨院で治療し、テーピングもしてもらって、今朝6キロ走ってみたらヒザは大丈夫でした。
来年も絶対神戸マラソンに出たいので、気長にヒザを治していきたいと思います。
このまえ開催したばかりなのに、もう来年が楽しみになってきました。

今朝、いつもの6キロコースを走っていたら、5キロでヒザが痛くなってしまいました。
残り1キロを歩いて帰り、朝ゴハンの間、保冷剤をつかって冷やす。
夜、整骨院へ行き、報告し、治療していただく。
これは治るのに時間がかかりそうだ。