梅干を二つ、小袋に入れて30キロコースを走りました。
今日は最高気温が18度だったので涼しく快適に走れました。
20度を下回ると疲労感が全然違い、3時間9分で走れました。(私にしては速い)
ところで、いろいろ試しましたが水分補給は一気に飲める250mlのポカリスエットが一番。
私の30キロコースでは10キロ付近と25キロ付近の自販機で買えます。
10月は226キロ走りました。

本日も30キロコースを走る。
暑くてバテ気味でした。
足やヒザの痛みはなくなりましたが、歳を重ねるにつれて体力が衰えていくな。
ほんと30キロ走ると疲れます。

神戸マラソンまであと1ヶ月なので、30キロコースを走りました。
今日は最高気温24度だったそうで暑かった！

ところで今年の神戸マラソンは、モンベルのハラマキを使ってみようと思います。
私は汗かきで、汗でかなり体力を消耗するのですが、かといってTシャツ1枚で走ると、お腹が保冷剤のように冷たくなってしまいます。
なんであんなにお腹が冷たくなるのか？不思議ですな
冷え対策のためにコンプレッションシャツとTシャツの重ね着なども試しましたが、暑くてダメでした。
やっぱりハラマキしかないでしょう

また22キロコースを走りました。
今日はイベントをやっていたな

総合運動公園22キロコースを走っています。
今日も暑い
神戸マラソンに備えて、できるだけ省エネで汗をかかない走り方を練習しているのですが、暑すぎてまたダラダラ汗をかいてしまいました。

①しょうがを洗って薄くスライス
②しょうが150ｇあたり醤油・酒・みりん・砂糖を各大さじ３入れて煮込む
（写真は300ｇ）
ごはんのオカズにもよし、ランニングの携帯食としてもよし
今年も神戸マラソンはこれを持って走ろうと思います。

総合運動公園往復コースを走り、行けそうだったので途中で３０キロコースに切り替えました。
この場合、途中から農業公園を目指し、公園の中をぐるっと一周して帰ります。
が、昼頃から暑くなってきたせいもあって２８キロ付近でまた脱水症状のようになりギブアップ。
２キロ歩いて帰りました。
神戸マラソンまであと２カ月。
ちょっと心配になってきたな。

今日は天気が良かったので、総合運動公園までの22キロコースを走りました。
フルマラソンの半分なので慣れた距離なのですが、今日は結構暑かったので途中10分ぐらい時計を止めて休憩しました。
危なかったかもしれません（脱水症状？）

このコースは結構アップダウンがあります。
まず西神中央をスタートして、狩場プラザを目指します。

狩場プラザの看板を左に見ながら、西神中央の外周路まで進んで左折。
トンネルの手前で側道に入って下り、鋭角的に右折後、福谷という交差点を直進します。

ここからしばらく苦しい登りが続きます。

途中にヴィッセル神戸の練習場があります。
これを過ぎると苦しい登りもあと少し。

登り切ったところにある交差点を右折。
ここからは長い下りが続き、前開という交差点まで下った後、学園都市まで再び強烈な登りになります。

坂を上り切ったら学園都市駅。
ここを左折します。

1キロほど走ったら総合運動公園に到着。
コンビニで水を買って飲み、帰りは同じ道を走ります。
今日は、西神の住宅地に上がる手前（18キロぐらいか？）で暑さのため限界になりました。
10分休憩し、少し休むと楽になったので自宅まで走りました。
2時間21分55秒でした。
途中へこたれましたが、私はこのコースがとても気に入ってます。

今日は朝6キロ走って、夕方に総合運動公園往復の22キロコースを走りました。
ずいぶん涼しくなったので快適に走れますな
総合運動公園はオリックス日本ハム戦があり、たくさんの人で賑わっていました

早いもので、神戸マラソンまであと2か月半弱になってしまいました。
今年の8月は前半の猛暑と、仕事が忙しかったこともあり、一カ月で118キロしか走れませんでした。
涼しくなってきたので、今月は頑張って走ろうと思っております。