早朝、ワイキキを出てダイヤモンドヘッドを往復する道はなかなか良いジョギングコースです
ホテルを出て、カラカウア通りを走り、左折。
動物園を右に見ながらさらに進むと上り坂になります。
たいしたのぼりではないので、すぐに下の写真の場所に到着

(土曜日なら写真左側の広場でフリーマーケットをやっています)
ここを右折してもう少し登ると、絶景ポイントがあり、早朝ならキレイな朝焼けを見ることができます。

ここからはトンネルをくぐればあっという間に登山口に到着

ここから先は登山料がかかるので、私は引き返します。
もちろん頂上まで走る人もいますが、私には体力的にも無理

来た道を下って、スタバでアイスコーヒーを買って飲みながら時計を見たら53分ぐらいたっていました。
後方に見えるホテルまで帰ったので、ゆっくり走って1時間弱のコース。
朝のジョギングとしてはベストのキョリです。
たくさんの人たちが走っているので、あいさつするのも結構楽しかったな。
途中に写真のような腹筋マシンなどもあります。

絶好のランニング日和だったので総合運動公園往復の約22キロコースを走りました。
気持ち良かったな

大晦日、元旦、2日とまったく走らず、おせち料理、カニ、シャブシャブ、スキヤキ、餅などを食べまくっているので、これはえらいことになると思い、本日22キロコースを走りました。
肉のアブラなどが絞り出されたようで爽快な気分だ

5時間のカベ破れず。
昨年の神戸マラソンより2分ぐらい遅い5時間2分13秒(ネット)でした。
でも加古川マラソンは、景色良し・スタッフの皆さん良し・コースもフラットで良し。しかも参加費は5,000円と安い素晴らしいマラソンでした。
相変わらず36キロあたりで足がケイレン気味になり、歩いてしまいました。
5時間ギリと、最後まで歩かないことが目標だったので残念です。
最後の1キロのところで、フラフラになっていたら、なんと小学生がラスト1キロを一緒に走ってくれました！
小学生が一列に並んでいて、先生が一人づつ誰と走るか指示を出してくれます。
私の場合は、
「この子はちょっと遅いからゆっくり走ってあげてください！」
と言って3年生の子と一緒に走らせてくれました。
途中で、
「1キロ走ったことある？」
と聞いたら、
「ない」
と言ってました。
3年生だと1キロはタイヘンだったはずです。
本当にありがたいことで、私は元気を取り戻し、最後の1キロは歩かずにゴールできました。
本当にありがとうございました。
来年こそ5時間切るぞ！

尚、写真の完走証はゴールした後、本部ですぐに印刷してくれます。
また、本日、私は神戸市西区の自宅をクルマで7:30に出発したのですが、けっこうギリギリでした。
7:30自宅発→加古川バイパスへ
8:10頃　加古川ランプの渋滞の最後尾につく
8:50頃　会場の北駐車場着（渋滞最後尾から数キロなのに40分かかった）
9：15頃　会場着（駐車場から2キロ程歩く　途中トイレの列に並んだ）
9：40頃　スタート地点にやっと並ぶ
9：45　　スタート
会場についてから、参加賞のTシャツ受け取り（私はいつも参加賞Tシャツを着て走ります）、タイム計測用チップの取付、着替え、ゼッケン装着、荷物預けなどのあと、集合場所がどこなのかわからず少しだけ迷ったりしたのでギリギリセーフでした。
というか、本当はスタート20分前に集合なので、完全に遅刻
次回以降は気を付けたいと思います。
あと、小さなエアサロンパスを持って走るか迷いましたが不要でした。
給水場などで沢山用意してあり、自由に使うことができました。
また、エアサロンパスもトイレもほとんど並ばずに使えるので助かりました。

金哲彦さんの「3時間で完走するマラソンまずはウォーキングから(光文社新書)」
の242ページ

①スピードを上げすぎないこと
②痛みがないこと(筋肉痛は無酸素運動の証拠)
③飽きないこと

以上、有酸素運動3ヶ条。
加古川マラソンはこれを忘れずに走るぞ！

あと一週間で加古川マラソンです。
ゼッケンなどが本日やっと届きました。
早く走りたいな

加古川マラソンが近づいてきたので久しぶりに30キロ走ってみました。
腕時計では3時間29分でした。
ほぼ1キロ7分ペースなので私にとっては良いペースです。
私はこれ以上急ぐと自滅します。
今日は出来るだけ足の力を抜いて軽く走るようにしました。
そのせいか今までで一番楽に走れたし、足の痛みもほとんどありません。
また、今回はウエストポーチを着けずに走ったのですが、骨盤まわりが硬く、動かしにくい私にとっては画期的に走りやすくなりました。
これは結構重要な発見かもしれません。
加古川マラソンが楽しみになってきました。

今年は落選したので走れません。
いいなあ神戸マラソン
皆さん頑張ってください！
それにしてもこのマラソンはコースが素晴らしいなあ

加古川マラソン用に買った靴が届きました。
この靴を買うのは3回目です。
とても気に入っている靴なのでずっと使いたいのですが、この靴はとっくに生産中止だそうです。
アマゾンで「1点在庫あり」となっていたのであわてて買いました。

ふくらはぎ痛が治らず、二週間ぐらいかかりましたがやっと治りました。
理由は柔軟体操をやったからです。
普通の柔軟体操をやっただけでウソのように治りました。
(後で思い出しましたが、他にヒザの裏側の筋をマッサージしてほぐしました。これが効いたのかもしれません。)
ランニングを始めてから、ヒザや足裏、ふくらはぎ、股関節などいろんなところが痛くなりますが、結局、私の場合はほとんどが体が硬くなっているのが原因のようです。
本やネットで調べると、筋肉をつけろとかテーピングしろとか氷で冷やせとか靴がどうだとか、しばらく休めなどといわれていますが、私の場合はあまり関係ない。
足裏痛は姿勢を正すと治りましたが、姿勢も体が硬いとすぐに悪くなるので、結局同じ。
歳をとると(私50歳)ちょっとサボっただけですぐに体が硬くなります。
来月の加古川マラソンに向けて毎日柔軟体操をしようと思います。