加古川マラソンのゼッケンなどが本日届きました。
あと3週間。本当に楽しみです。
今年こそ！

また大蔵海岸往復の30キロコースを走っています。
何度見ても素晴らしい眺めだ

往路は1時間22分12秒でした。
前回よりかなり楽に走れたのですが、また左足の中指あたりが痛い！
なんでこうなるのかな？

往復2時間50分8秒！
おー、前回より4分短縮した。
途中からマシになったんですがやっぱり左足中指が痛い。
これは問題やな。どうしよう？

今週は総合運動公園往復の21.6キロコースを走りました。
タイムは1時間56分57秒でした。
今回は本番を想定して、携帯電話は持たずに、ウエストポーチに小おにぎり2つと、100円玉を入れて走りました。
アームポーチやバックパック無しで走ると体が軽くなったような気がして、腕振りもバランスよくできるように思います。
総合運動公園では100円のエビアンとおにぎりで休憩しました。
実は先週、30キロを走る際に、アミノ酸ゼリーを飲んでからスタートし、途中のコンビニでエビアンが売り切れていたので、ポカリスエットを購入し、大蔵海岸でウィダーインゼリーを買ったのですが、甘いものの取りすぎで気持ち悪くなってしまいました。
以前にネットで見たのですが、これってちょっと危険な状態だそうですね。
水とおにぎりが自分には合っているようです。
が、しかし新しい靴がまだ馴染んでいないせいだと思うのですが、また左足の中指あたりが猛烈に痛くなりました。
昨年、初めてアディゼロボストンを履いて20キロを走ったときにも同じところが痛くなりました.
サイズが合ってないからか？と思っていましたがあんまり関係ないみたいですね。
もう少し靴自体が柔らかくなって、私も新しい靴に慣れてくれば調子よくなると思います。
ところで、私は相変わらずYOU　TUBEでストリートピアニストのハラミちゃんの動画ばかり見ていますが、先日アップしてくれた「Shape Of You」はハラミちゃんの最高傑作だと思うな。
もう何十回も聞いているので完全に記憶しており、今回は携帯を持たずに走ったので、頭の中で何度も何度も繰り返し再生しながら走りました。
そういうのがピッタリはまる曲でもあります。めちゃくちゃかっこいいなあ。
加古川マラソン本番でも以上のような装備で頑張ろうと思っております。

勝負靴というと大げさですが、要するに年末にマラソンで使う靴が届きました。

アディゼロ ベコジという靴が軽くて走りやすかったのですが、長距離になるとやっぱり底の硬いアディゼロ ボストンの方がいいかなと思って購入しました。

昨年から使っているアディゼロ ボストン(2E幅)も走りやすかったのですがちょっと幅が狭く、特に左足が痛くなったりするので、今回はワイド(3E幅)にしました。

これはアディゼロ ボストンの古いモデルのようでAmazonでとても安く買えました。
ちょっと奇抜なカラーですが、デザインはどうでもいいし、最新モデルも不要なのでとても満足しております。

明日からこれで頑張って走りたいと思います。

久しぶりに大蔵海岸往復の30キロコースを走っています。私は今、1キロ6分で走る練習をしているのですが、今日はここまで1時間23分4秒でした。

でもかなりアップダウンがあるコースなので膝下の力を抜いて走るのが難しく、結構なダメージがあるかもしれません。

後半も頑張るぞ！

この船、帆をはってないのにどんどん進んで行きました。マストは飾り？

そしてただいまゴールしました！

2時間54分9秒　やはり後半は失速しました。

仕事で加古川に来たので、帰りにちょっとだけ加古川マラソンのコースに立ち寄りました。
いいコースだ
年末が楽しみです。

また20キロコースを走っています。
今日は何かイベントがあるようで子供がたくさん集まっているな。
本日は1時間56分54分で走りました。

また総合運動公園往復の20キロコースを走っています。
前回から総合運動公園駅のコンビニで「速攻元気アミノ酸ローヤルゼリー」を買って飲んでいます。
ちょっと薬みたいな味がしますが、おいしくて元気が出るのでしばらくこれにしようと思います。
今回は2時間1分44秒かかりました

久しぶりに総合運動公園往復の20キロコースを走っています。
今日は昨日の超大型台風の影響でまだ曇り空が続いています。
少し前からカカト着地を意識して走っているのですが、足だけではなく体全体がすごく楽チンな感じがします。今までは力を入れすぎていたのかもしれません。
ただ、18キロあたりで、
「もうちょっとで終わる」
と思ったらどういうわけか力が入ってしまい、汗がドバドバ出てきます。
あとちょっとというところでリラックスする必要があるな
このコースは以前にナイキのアプリで計ったら片道10.78キロ、往復21.56キロあったのですが、今回のタイムは2時間00分15秒だったので、楽して走ってキロ6分で走れている！
この調子で頑張ろうと思います。

実は8月のはじめごろからシューズを「アディゼロ・ベコジ」に変更しています。
軽くてとても走りやすい靴で、しかも私の家族は、今までで一番かっこいい靴だと言っています。
ところで、私は走るのが遅く、いつまでたってもフルマラソンで5時間が切れません。
遅いというか、35キロあたりから、ほとんど歩いてしまうのです。
これをなんとかしたいのですが、そんなこと言っているうちにマラソンデビューから8年も経ってしまいました。
で、今年こそ何とかしようと思い、先日
「サブ５（５時間以内）を目指す人用のランニング教室」
みたいな動画を見ていたら、
「サブ５といえば、１キロ７分ペースですが、これでは遅すぎてフォームが崩れますので、１キロ６分ペースで走ってください」
と言っている！
これを聞いて思い出したのですが、６年前、第二回神戸マラソンで足腰がガタガタになった翌朝、一応ちょっとは走っとこうかなと思って、いつものペースでスタートしたのですが、痛くて走れません。
で、もしかして？と思って全力疾走してみたら、なんと　痛みが消えてちゃんと走れたのです。
全力疾走だとフォームが整う？
ということかもしれないですね。

また、私は相変わらず、左足の使い方が悪く、マラソン中は、いつも左足から痛み始めます。
なので、今は１キロ６分ペースで、左足をまっすぐ踏み出してまっすぐ蹴りだす。
ということをテーマに走っております。

そらからもう一つ。
これは整体師さんの動画で見たのですが、年をとったランナーは絶対に
「踵（かかと）着地」
が良いそうですね。
ふくらはぎや太ももの負担が減って楽に走れるようになるそうです。
私は今まで、つま先着地を心がけてきましたので、確かに、かかと着地で走ると、私の場合は特にふくらはぎが楽になったような気がします。
今年は、アディゼロ・ベコジをはいて、このようなテーマでランニングをやっています。