金哲彦さんの「3時間で完走するマラソンまずはウォーキングから(光文社新書)」
の242ページ

①スピードを上げすぎないこと
②痛みがないこと(筋肉痛は無酸素運動の証拠)
③飽きないこと

以上、有酸素運動3ヶ条。
加古川マラソンはこれを忘れずに走るぞ！