神戸マラソンに一応エントリーしました。
もう第10回なんですね。
私は第一回神戸マラソンがマラソンデビューなので(当時47歳)、もうそんなに時間が経ったのかと思うと実に感慨深い
節目の第10回なので出来れば走りたいのですが、抽選の倍率が高いし、そもそも今年は中止かもしれないのでたぶん無理かな？

3連休は、毎日自宅から農業公園を往復する10.3キロコースを走りました。
１キロ5分を目指すのですが、無理ですね
無理して頑張ってもスピードが出ません。
5分6秒ぐらいが精いっぱいです。
力を抜いて、楽にキロ5分で走れないと意味がないので、まだまだ練習が必要です。
ところで、本日帰り道で交差点を右折しようとしたら、正面からやってきて、同じ交差点を左折して疾走する、どう見てもプロみたいな女性ランナーに出会いました。
本日は女性ランナーが2名で走り、後ろをワンボックスカーが追従して走ってました。
おそらく、近所にあるS社の陸上部（駅伝チーム？）かと思います。
ときどきおみかけするのですが、横に並んだのは初めてです。
（いつもは6～7名で走っておられると思います）
2～3秒私の方が先に交差点に入り、彼女たちは左側、私は右側を走りましたが、これはめったにないチャンスだと思い、並走してみることにしました。
が、たぶんそんな全力ではなく、軽く流しておられる感じなのですが、それでも私が並走できたのは10秒ほどで、あっという間に私の視界から消えてしまいました。
ときどきお見掛けしますが、彼女たちはほんとにかっこいい！

私、知らなかったのですが、加古川マラソンのホームページで、写真のような、完走証を無料で作ることができます。
しかも、ゴール付近で撮影してくださった自分の写真がすべて無料でダウンロードができます。（ゼッケンか氏名で検索）
完走証はこれらの写真の中から好きなものを選んで作ります。
これはうれしいサービスですね。
加古川マラソンのスタッフの皆さん、本当にありがとうございました。

昨年の加古川マラソンでは、主に「カカト着地」を意識することで30分以上タイムを縮めることができたのですが、それだけではなく、マラソン中の補給についても学習したことがありました。
これも忘れないように記録しておこうと思います。

簡単に言いますと、どうも私の体は、甘いスポーツドリンクやゼリーなどを受けつけないようなのです。
ケーキや和菓子などは大好きなのですが、マラソン中は別。
フルマラソンで、特に後半の空腹時に甘いものを取りすぎると気分が悪くなり吐き気がしてくるのです。
そこで今回は、まずスタート直前はいつものアミノ酸系ゼリーをやめて、小さめのおにぎりを食べ、給水所ではスポーツドリンク禁止で、水をちょっとずつ飲む。
そして30キロを過ぎた直後の給水所で、思い切ってコースアウトして、おにぎり2個をゆっくり食べ、デザートのバナナを食べて、行きたくなくてもトイレに行ってから再スタートすることにしたのです。
これらはすべて正解でした。

マラソン中はおにぎりなどの固形物はカラダが受けつけないのでゼリーを飲めと本などに書いてあるのですが、私は給水所でスポーツドリンクを飲み過ぎているからそうなるような気がするのですす。
夏場なら、20キロや30キロを走ると体重が2キロ前後減ったりもしますので、たしかに水分が失われているとは思うので、補給が必要なのですが、だからと言って水分を急激に飲んでも、人間の吸収能力には限界があるのだと思います。
そして水分、特にスポーツドリンクを飲みすぎると食物の消化能力も落ちるのではないかと思うのですが、普通の水を少しずつ飲んでいれば、おにぎりを食べても無理なく吸収して、問題なく走れるような気がしました。
何よりもおにぎりはめちゃくちゃおいしいので、元気が出ます。
奈良漬けや梅干しも本当においしい
ちなみに、私は帰りのコンビニで牛乳を買って大量に飲みましたが、走った後の牛乳もめちゃくちゃおいしい！
きっとすべて体が求めているものなのでしょうね。
今後もこの方針で走ろうと思います。

また、私は後半でよく足がツッてしまうので、今回対策として、写真のサプリメント「2RUN」と某メーカーの黄色い足ツリ対策用ゼリーを持って走りました。
実は早い段階の、20キロを過ぎたあたりで、左の太腿あたりに足がつりそうな兆候が出始めた　(昨年は左右両足とも同じ場所が同時につったのでリタイヤしました)　ので、慌てて「2RUN」を摂取したところ、すぐにその兆候がなくなったような気がします。
また、練習中から左足の中指あたりが何故か痛むことが多く、この時も痛かったのですが、どういうわけかその痛みも無くなったように思うのです。
気のせいかもしれませんが、それでもその後、最後まで痛むことも、足がつることもなく走れましたから、結構効くような気がしますので今後も持って走ろうと思います。

一方、足つり対策2つ目の黄色パッケージのゼリーは、すごく流行っていて、給水所のゴミ箱に本当にたくさんの黄色が捨ててあったのですが、これは私には甘すぎました。
35キロあたりで飲むと決めていたので、予定通りに飲んだのですが、猛烈に甘いので一気に気分が悪くなってしまいました。
その後、吐き気がしてきたのでコースアウトして、しゃがみこんでしまったのです。
ちょっと冷や汗が出る感じもしました。
私はお酒がまったく飲めないのですが、昔、営業マンをしていたころは毎日飲んでおり、よく酔っぱらって吐き気がしていたのですが、その時の感覚に似ていました。
飲みすぎて消化不良を起こしている感じですね
そして、おそらく精神的なダメージも大きいのだと思います。
吐き気がするとほんとに走る気が失せてしまうのです。
しばく座った後、なんとか歩き始めたのですが、結局36キロ付近から1キロほど歩いてしまいました。
37キロの表示を見て、
「あと5キロか！」
と思ったら少し元気が出てきたので、残っていた奈良漬けを全部食べて、水を飲んで再スタートしました。
そこからは、近所の方たちの熱烈応援や、ZARDの名曲「負けないで」の大音量繰り返し再生、小中学生の皆さんの熱烈応援などに後押ししていただき、無事ゴールすることができました。
ほんと、ゴールした時は涙が出てきました。
皆さん本当にありがとうございました。

で、今年の目標なのですが、
私はあの黄色いゼリーがなければもう10分ぐらい早くゴールできたのではないかと感じているのです。
もちろん人気の黄色いゼリーが悪いと言っているのではありません。
私には合っていないということなのですが、
無理でしょうか？
イヤ行けそうな気がする。

ということで、今年の目標は4時間15分
そして今年は10周年（10回エントリー）になるので引退しようと思っていましたが、マラソンはめっちゃ楽しいので引退せず、行けるところまで走ろうと思っております。

本日、加古川マラソンでついに5時間を切り、4時間25分で完走できました。

4時間半も切れましたので、ゴールしたときには涙が出てきました。
一年に一回ずつフルマラソンにエントリーし続けて今年が９回目。
5時間切るのに９年もかかりましたので、本当にうれしいです。

また朝一番で加古川税務署を訪問したので、帰りに加古川マラソンのコースに立ち寄りました。
今朝は少し雨が降りましたので水たまりができています。

コース案内などもありました。
次の日曜日がいよいよ本番です。頑張るぞー

週間天気予報が更新されて雨から曇りに変更になりました。
よかった
今週の土日は仕事も忙しかったので、夕方に軽く10キロずつ走りました。
53分51秒と53分19秒でした。
力を抜いて、少し膝を曲げながら、かかと着地をすれば左足裏がまったく痛くならないことがわかりました。
いよいよ来週は加古川マラソンです。

加古川マラソン当日の天気予報は雨
予想気温は11度！
天気予報がはずれますように

今日は加古川マラソン前 最後の30キロコースを走っています。
何度見ても素晴らしい景色だ
往路は1時間18分51秒でした。

昨年、同じ12月８日にこのコースを走っているときに転倒し怪我をしてまいました。（その日の日記）
つまづいたのはこの根っこです。

またケガをしてはタイヘンなので、今日はサングラスなしで走りました。
無事に片道を走り終え、作ってきたおにぎりを食べています。

おにぎりがめちゃくちゃおいしい！

往復のタイムは2時間44分50秒でした。
途中何度か左足が痛くなりましたがすぐに治りました。ゴール直後の今もまったく痛くありません。
帰宅後、いつものように白バラ牛乳を飲んで、お歳暮でいただいた奈良漬で白ゴハンをたらふくいただいています。
どれもおいしくて涙が出そうです。
きっと、おいしいと感じるものが体が求めているものなんでしょうね。

本日はとても楽に走れました。
こういうことを記録しておかないとすぐに忘れてしまうので書きますが、
かかと着地が知らないうちにつま先着地に戻っていたようです。
楽に走りながら、タイムが短縮できるようになったので、なんだかうれしくなってしまい、気が付いたら足に余計な力が入って、つま先着地になっていたようです。
かかとで着地し、膝下というよりも足全体から余計な力を抜いて、腕をしっかり振って走れば足が痛くはならないようです。
今回は途中で何度か痛くなったのですが、脱力を意識したら治りました。
マラソン当日もこの方法で乗り切ろうと思います。

夜の公園で疾走するラテ吉
速すぎてカメラで捉えることはできない。