神戸マラソン申し込みました。
大阪は当たっても行けないので申し込んでいません。
神戸がダメならソウルマラソンを考えるつもりです。

今朝の神戸新聞に「神戸マラソン特集（別刷）」が折り込まれていました。
今年も走るぞ！
私は相変わらずヒザや股関節に不安がありますが毎日走っています。
前回はラスト10キロは、ほとんど歩いてしまったので(完走というより完歩）、今回の目標は最後まで走ることです。
楽しみやな。
抽選当たってくれ！

前から思っていましたが、ランニングのとき、私は道路の左端を走るクセがあります。
で、基本的に道路は端が下がっているので私の場合、常に左に傾いた状態で走っているわけです。
だから左のヒザが痛くなるのではないか？と思い、最近は毎朝、道路の右側を走るようにしています。
関係ないかな？
もうすぐ神戸マラソンの受付が始まるので本格的にヒザ痛対策を考えねば！

相変わらず朝、6キロ走っていますが、昨日あたりから暑い。
昨日は、4キロぐらいのところで雨が降り始めたので急いで帰ったこともあって汗だくになりましたが、
今朝は気温が高く、普通に走ったのにダラダラ汗が出てきました。
ランニングには最適な季節がやってきました。
最近はヒザも調子がよく、痛くなりません。

①力を抜いて走る
②カカトで着地しない
③三拍子
④ヒザストレッチをやってから走る
⑤走った後冷やさない
⑥走った後、軽くビーグル犬・ベルツと散歩

という点に注意して走っています。
②③はニューバランスの動画をお手本にしています。
その動画を見た日のブログ
⑤のアイシングは、走った後、いつも保冷剤をゴムバンドで巻いてやっていたのですが、どうも私には合わないようで、余計に痛くなるような気がするのでやめました。
日曜日などに夕方走った後、お風呂に入って温めるととヒザの調子も良いような気がします。
以前、整骨院の先生に関節などをポキポキ鳴らすのはやめた方がいいと言われたことがあるのですが、私の場合、冷やすと関節がポキポキ鳴ります。（だれでもそうか？）
音が鳴ると、確かにヒザには悪いような気がします。
私の場合、左の股関節も鳴ります。右股関節は鳴りません。
また、昔、右手の人差し指をタイヤの機械に巻き込まれたことがあり、その日から私の右人差し指はちょっと形がヘンなのですが、その指の第二関節はいつでも「ポキ！」という音がします。
他の関節は鳴らそうとしても鳴らないことがありますが、ここだけは必ず鳴る。
でも、お風呂で温めたときだけは鳴らないのです。
よくわかりませんが、血行が悪いと鳴るのではないでしょうか？
ヒザも同じで、アイシングの後はポキポキ鳴りますが、お風呂の後にストレッチをするときは鳴りません。
というわけで、しばらくアイシングはやめておこうと思います。

今日は自宅で仕事をしていますが、朝、農業公園までの10キロコースを走りました。
少し前にこのコースを走った時に気が付いたのですが、力を抜いて走るとヒザがちょっと楽になるような気がします。
その日は8キロぐらいのところでヒザが痛くなり、一度は歩いたのですが、
前を自分よりもゆっくり目の人が走っていたので、なんだか抜かしたくなって、もう一度走り出してみました。
で、なぜか全身の力を抜いてリラックスして走ると、ヒザ楽になって自宅まで走りきることができました。
ヒザが痛くなってから復活できたのはこれが初めてです。
これはちょっとしたコツかもしれません。
今日も力を抜いてリラックスして走り、無事に10キロ走れました。
天気も良くて、暖かかったな

先週の土曜日、２０キロ走の途中、１８キロぐらいで久しぶりにヒザが痛くなりました。
整骨院に通って、治療してもらっていますが、足を鍛えることも必要だと思い、日曜日からスクワットを始めています。
とりあえず朝と夜、各５０回。
バランスをとるのが難しいし、思ったよりキツいトレーニングですが、何としてもヒザを気にせず走りたいので続けてみようと思います。
壁のすぐ前に立ってやると、ヒザがつま先より前に出ず、上体も前方に倒れすぎないので、よいフォームになると書いてありましたので、その通りにやっているのですが、
壁に向かって、黙々とスクワットをする異様な姿を見て、子供はゲラゲラ笑っています。

昨日、久しぶりに２２キロコースを走ってみることにしました。
（以前、グーグルの地図で測ったら２１キロだったのですが、マピオンのキョリ測だと２２．２キロとでました。）
ところが、15キロぐらいから兆候が出始めて、18.3キロ地点で久しぶりにヒザが痛くなり走れなくなってしまいました。
１０キロぐらいまでは全然大丈夫なのですが、それ以上はまだまだ無理だなあ。
ヒザ痛もそうですが、足の筋肉が弱り切っている。
で、筋肉が落ち、ブヨブヨになった自分の足を見て、有名な三国志の一節を思い出しました。

柴田練三郎さんの「英雄三国志（全六巻）」の第二巻３６１ページ。
「いささか、申すも、はばかりますが、いま、厠に入って、ふと気がつき申すと、わが脾肉（ももにく）が、女子のごとく、肥えて居りました。先年までは、常に、兵馬倥偬の間にあって、馬にうちまたがっている時の方が多かったために、脾肉のつくいとまもありませんでしたが、新野に在るこの三年間の平和が、いつの間にか、脾の裏に贅肉をつけておりました。・・・日月蹉跎として、老いが将に至らんとするに、功業はついにおぼつかず　まことに不覚のきわみと、慙じ入った次第であります」
劉備はそう云って頭をたれた。
後世まで残る「脾肉の嘆」とは、ここから出た。

私は三国志の劉備のような立派な人物ではないですが、マジで足がブヨブヨで嘆くしかない。
もっと鍛えないとアカンな

今日も整骨院へ行ってきました。
最近は神戸マラソンのときのような、走れなくなるほどのヒザ痛はなくなったのですが、左足や左股関節が慢性的に痛んでいます。
何とか痛くならない走り方がないか、試行錯誤しているのですが、今日、整骨院の先生に
「オーバーユースなのでちょっと休んで疲れをとった方がいいですよ」
と言われ、なんだかガッカリしてしまった

金曜日の夜に、また整骨院に行ってきました。
一回五百円だし、なんとか楽に走れるようになりたいので毎週通っています。
左足をトーイン気味に走るとよいとのご指導をいただき、実践していますが、金曜日に診ていただいたところ、左足外側の筋肉が張っているといわれました。
あまり気付かなかったのですが、マッサージしてもらうと確かに痛い。
要するにトーインにしすぎだそうです。
左足のつま先がインに入ると太もも外側の筋肉が張る！
もうちょっと緩やかなトーインにせよとのこと。
で、今朝、自然なトーインを心がけて走りましたが、ちょっとヒザが痛くなる予兆がありました。
とても難しいな。
ヒザを守ると太ももが張る。太ももを守るとヒザが痛む。

YOUTUBEでベアフットランニングと入力したら、この動画が最初に出てきました。
カカトで着地しない走り方とは？

確かにカカトで着地していない。
あと、外側から着地しているな