①しょうがを洗って薄くスライス
②しょうが150ｇあたり醤油・酒・みりん・砂糖を各大さじ３入れて煮込む
（写真は300ｇ）
ごはんのオカズにもよし、ランニングの携帯食としてもよし
今年も神戸マラソンはこれを持って走ろうと思います。

総合運動公園往復コースを走り、行けそうだったので途中で３０キロコースに切り替えました。
この場合、途中から農業公園を目指し、公園の中をぐるっと一周して帰ります。
が、昼頃から暑くなってきたせいもあって２８キロ付近でまた脱水症状のようになりギブアップ。
２キロ歩いて帰りました。
神戸マラソンまであと２カ月。
ちょっと心配になってきたな。

今日は天気が良かったので、総合運動公園までの22キロコースを走りました。
フルマラソンの半分なので慣れた距離なのですが、今日は結構暑かったので途中10分ぐらい時計を止めて休憩しました。
危なかったかもしれません（脱水症状？）

このコースは結構アップダウンがあります。
まず西神中央をスタートして、狩場プラザを目指します。

狩場プラザの看板を左に見ながら、西神中央の外周路まで進んで左折。
トンネルの手前で側道に入って下り、鋭角的に右折後、福谷という交差点を直進します。

ここからしばらく苦しい登りが続きます。

途中にヴィッセル神戸の練習場があります。
これを過ぎると苦しい登りもあと少し。

登り切ったところにある交差点を右折。
ここからは長い下りが続き、前開という交差点まで下った後、学園都市まで再び強烈な登りになります。

坂を上り切ったら学園都市駅。
ここを左折します。

1キロほど走ったら総合運動公園に到着。
コンビニで水を買って飲み、帰りは同じ道を走ります。
今日は、西神の住宅地に上がる手前（18キロぐらいか？）で暑さのため限界になりました。
10分休憩し、少し休むと楽になったので自宅まで走りました。
2時間21分55秒でした。
途中へこたれましたが、私はこのコースがとても気に入ってます。

今日は朝6キロ走って、夕方に総合運動公園往復の22キロコースを走りました。
ずいぶん涼しくなったので快適に走れますな
総合運動公園はオリックス日本ハム戦があり、たくさんの人で賑わっていました

早いもので、神戸マラソンまであと2か月半弱になってしまいました。
今年の8月は前半の猛暑と、仕事が忙しかったこともあり、一カ月で118キロしか走れませんでした。
涼しくなってきたので、今月は頑張って走ろうと思っております。

本日、神戸市西区の最高気温は29度だったそうです。
少し風が吹いていたのですが、生暖かい風でした。
今日は夕方に10キロコースを走りましたが暑くて倒れそうでした。
ランニング姿で歩いている人も何人かいたな
こういう日は無理をせず、休憩しながら走ることにします

神戸マラソン、本当に楽しみです
目標は4時間55分です。
いつもの1キロ7分ペースで走って最後まで一歩も歩かなければ達成できます。
前回の神戸マラソンは5時間0分53秒だったので、5分短縮！
たったの5分ぐらいと思いますが、これが難しい。
ところで、この動画は何度も見せていただいていますが、本当にコースがよくわかりますね。
今回も本番まで何度もこの動画をみてイメージトレーニングをしようと思います。
神戸大橋へつながるバイパスの登りで35キロ。
ここからが問題だ。
ポートアイランドが見えてくるとはいえ、まだ7キロぐらいある
こんどこそ絶対に歩かないぞ！

神戸マラソン当選しました！

頑張るぞー

ラテ吉は好奇心旺盛で、近所の犬はもちろん、お年寄りや自転車通学の中高生、郵便屋さんや宅急便のトラックまで、誰でも遊んでくれると思って飛びかかって行きます。
今朝は、朝のジョギングコースで時々お見かけする超有名マラソンランナーの◯◯選手に飛びかかろうとしました。
ラテ吉、誰やと思ってるねん！
◯◯選手は何事もなかったようにすごいスピードで走り去って行かれました。

ちょっと曇り気味だったので快適に走れました。
最近ちょっと右の足裏が痛い